Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zawsze. 2. Ryż brązowy - na ryż basmati. Brązowy jest strasznie suchy. Przy czym - mogę dodać łyżkę oliwy do tego ryżu na I obiedzie, żeby spowolnić troszkę wchłanianie białka? Trening jest od obiadu oddalony o jakieś 4-5h, a zatem długo, a inaczej, jak podałem nie będę miał w szkole możliwości jedzenia obiadu. Dodać tam - co podbije też [...]
[...] prostych itp itd, to wydaje mi się że ludzie na siłę próbują sobie udowodnić że wcale nie robię źle znacznie ułatwiając sobię prowadzenie diety. A potem jak efekt jest jaki jest, zawsze można zwalić na geny, słabą suplementacje... Czemu KAŻDY zawodnik ma te 6 posiłków, dużo białka, węgle tylko dobrej jakości, dieta idealnie przestrzegana...?
Po co Ci dieta za kase? Do koksu przyjmij wartosci 3g białka/kg/ 5g węgli kg/1g tłuszczu/kg i nie ma ch**a musi iść. Masz na potreningu.pl kalkulator, wszystko sobie wklepuj i będziesz wiedział co i jak. I nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, ta Twoja dieta to smiech. Jak wyżej Maximus napisał- urośniesz, ale w tłuszcz! Przyjmij na baze 500g [...]
Za dużo nabiału. Max 150 gram (nie wlicza się jaj) Gotowe soki: out Fruktoza do 25 gram. Tabelka w regulaminie. Mleko w śniadaniu to bardzo kiepskie źródło białka.
W czym mam Ci doradzać jak tu większość do wymiany. Mówię, żebyś odpuścił kukurydziane, ten ser to też słaby pomysł na źródło białka. 5 i 6 posiłek to co to w ogóle jest ? Jakbyś przeczytał to byś miał jakieś pojęcie. Białko z mleka nie jest dość wartościowe, po treningu musisz zjeść posiłek normalny. Przed snem kromka chleba ? Nie rób sobie jaj.
białko roślinne nie jest w pełni wartościowe jak to z nabiału, jaj i mięs/ryb. Jeżeli nie jesteś wegetarianinem to bym się w to nie bawił i nie wliczał Tego białka do ogólnego zapotrzebowanie nie białko,..
[...] białkowe mogą wyjść dosyć tanio(nawet taniej niż pierś)-ale tu ta sama sprawa co z podrobami-może być dodatkiem,ale nie głównym źródłem. Wegetarianie mogą dostarczać białka z ryb,nabiału,jaj oraz odpowiednio łącząc ze sobą produkty roślinne(tworzą z nich takie kombinacje,aby uzyskać kompletny aminogram np. produkt zbożowy+mleko ;-) ) [...]
[...] tzn. wpychanie żarcia dopóki się nie porzygam ;S a pod wieczór wsuwam twarożki, ewentualnie spaghetti z całą piersią w środku. Zwracam uwage na dietę, staram sie jeść często i dużo, ostatnimi czasy opróżniłem 2 paczki białka czy tym odżywianiu ale na wiele sie to nie zdało ;( Dlatego proszę o was, kogoś bardziej doświadczonego o wskazówki
Pierwszy posiłek trochę wątły u Ciebie dominuje , jaj z 4 całe i z 4 białka . Chlebek chlebkiem ale owsiane dłużej oddają energię . Ser żółty trzeba wyrzucić jak chcesz zobaczyć szybkie efekty . Ziemniaki na dziki ryż , twaróg maks 2x w tygodniu - pod koniec wywalić całkowicie , mleko też out . Po fotkach widać że jesteś czuły na gromadzenie [...]
Eeee tam - podejrzewam, że Low carb Ci w ogóle nie potrzebne. Białka żeby było więcej to jedz więcej mięsa, jaj, strączków. A w ogóle wypełnij ankietę z regulaminu, wejdź na potreningu.pl (login i hasło jak tu) i zrób przykładowy jadłospis (dzienniki - dziennik żywieniowy) i wrzuć tu zrzut. Będzie bardziej przejrzyście, bo póki co to chaos w tym [...]
[...] to na darmowym programiku Twój Dietetyk - polecam, prosty i w sam raz do takiej szybkiej kalkulacji. Kiedyś stosowałem dziennik vitalmaxa, ale mam open office a vitalmax to 6mb i ta najnowsza wersja zawiesza się jak diabli, musiałem szukać alternatywy. Węgle mniej jak 200g, ale dodatkowe 15g białka ponad ustalenia w miarę wyrównało bilans dnia.
Tak nawiązując do tej jajecznicy i jaj na śniadanie. Przy robieniu masy w tradycyjny sposób nie (j/nj) okres poranny dla białka wzorcowego + około treningowy może być optymalny.
[...] jak już układasz na jutro, to wzoruj się na tym artykule: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies co najmniej 1800kcal w twoim przypadku, w każdym posiłku źródło białka! (wypisane masz w co jedzą ladies), zero cukru(mufiny i inne cuda), produktów przetworzonych i innego syfu, nabiału jedna porcja na dzień 150g, brakuje mięso, jaj, [...]
[...] i dźwigaj prawdziwe ciężary. Pamiętaj, aby jeść dużo mięsa, jaj, ryb, unikaj dużej ilości zbóż, nie pakuj w siebie w żadnym wypadku żadnych cukrów, napojów słodoznych etc. Twoja zasada za stołem to minimum węglowodanów a dość białka i tłuszczu. Twoje hormony i zdrowie Ci za to podziękują Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2012-08-27 18:53:05